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六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌距离宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干坚持伸直，渐渐下降至最低方位。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，复原成全身笔挺的姿态。重复10～15次，共操练4组。
七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体坚持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，渐渐下放杠铃复原。重复10～12次，共操练4组。
